Guía pedagógica · Emergencias y desastres naturales
Recuperar la regulación, la agencia y la seguridad
Guía de prácticas somáticas, apoyo psicosocial y autocuidado en la escuela. Guía pedagógica para docentes tras situaciones de emergencia y desastres naturales. Basada en los marcos e instrumentos de INEE, Save the Children, IRC, OMS, IASC y la Psicología Somática del Trauma.
Después de una experiencia potencialmente amenazante, como un terremoto, pueden aparecer distintas respuestas físicas, emocionales y cognitivas: aumento de la activación, dificultad para concentrarse, sobresalto o sensación de alerta ante señales que recuerdan el evento. Estas respuestas pueden formar parte de la manera en que las personas procesan experiencias altamente estresantes.
En momentos de alta activación, podemos utilizar algunas estrategias sencillas para favorecer la sensación de seguridad, orientación y regulación. Estas no buscan eliminar las reacciones al estrés, sino ofrecer recursos para afrontarlas y continuar con las actividades cotidianas.
Estas estrategias se organizan alrededor de tres principios: seguridad, orientación y regulación.
Grounding: anclar el cuerpo
El grounding o anclaje ayuda a orientar la atención hacia el entorno y las sensaciones del presente, favoreciendo la conexión con las condiciones de seguridad disponibles aquí y ahora.
«Mirar alrededor»: Técnica del Rastreo Visual
Cuando el cerebro percibe peligro, la vista se estrecha por efecto de la visión de túnel. Orientarse intencionalmente le enseña a la mente que el entorno actual está tranquilo (Ogden et al., 2006).
Anclaje físico
El contacto consciente con las superficies nos conecta con la gravedad y la estabilidad corporal (Levine, 2010).
Movimiento, sentidos y respiración
El trauma y el miedo extremo se guardan en el cuerpo como energía física. El movimiento voluntario permite descargar esa tensión de forma segura (Levine, 2010).
Los estímulos sensoriales simples envían señales directas al sistema nervioso para reajustar su tono (van der Kolk, 2014).
Principios de respiración tolerable
Exhalación más larga
Inhalar suave en 3 s. Exhalar suave en 5 s.
Sin retener el aire
Flujo continuo y natural, sin forzar apneas.
Señales del cuerpo y microprácticas
Aprender a escuchar las señales del cuerpo nos ayuda a intervenir antes de llegar a un punto de desborde emocional (Levine, 2010; Ogden et al., 2006). Mapa de sensaciones sencillo: ayudar a los estudiantes y a nosotros mismos a identificar las variaciones fisiológicas (Ogden et al., 2006).
| Señal de alta activación / alarma | Señal de regulación / calma |
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Microprácticas durante la jornada
No se requieren largas sesiones para regular el ambiente escolar. La clave está en la frecuencia y la constancia de microprácticas de 1 a 3 minutos distribuidas durante el día.
Microprácticas en la jornada escolar (INEE, 2018)
Inicio de la jornada (3 min)
Saludo consciente, check-in corporal y mirada alrededor.
Transiciones entre materias (2 min)
Sacudida de manos, estiramiento en Y o presionar pies.
Cierre de la jornada (2 min)
Agradecimiento, 3 exhalaciones lentas y orden del espacio.
De la indefensión a la acción
El terremoto genera indefensión aprendida («no puedo hacer nada ante el movimiento de la tierra») (Janoff-Bulman, 1992). Recuperar la agencia es devolver la capacidad de elegir y actuar en pequeñas cosas.
Matriz de consulta rápida: ¿qué hago según lo que observo?
| Situación | Qué hacer | Qué evitar |
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Decálogo de prácticas seguras
Marca las prácticas que ya incorporas en tu aula.